Menyiapkan Tidur Malam, Mulai dari Jeda Layar dan Notifikasi

Waktu tidur bisa sudah direncanakan, tetapi percakapan di layar belum selesai. Menyiapkan jeda dari perangkat merupakan salah satu langkah yang disarankan dalam panduan kebiasaan tidur CDC dan NHS.

CDC menganjurkan mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Panduannya juga menekankan waktu tidur dan bangun yang konsisten serta kamar yang tenang, nyaman, dan sejuk. Kualitas tidur perlu diperhatikan bersama lamanya tidur, bukan hanya menghitung waktu berada di tempat tidur.

NHS menyarankan mencoba menghindari ponsel, tablet, dan komputer selama sekitar satu jam sebelum tidur. Panduan tersebut menjelaskan bahwa cahaya biru dapat membuat seseorang lebih sulit terlelap. NHS juga menyebut membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan sebagai pilihan untuk bersantai.

Angka 30 menit dan satu jam berasal dari dua panduan berbeda, bukan dua syarat yang harus dijumlahkan. Pembaca dapat menjadikannya titik awal untuk membangun rutinitas yang masuk akal, tanpa menganggap satu durasi menjamin tidur langsung pulas pada setiap orang.

Dalam praktik sehari-hari, batas layar dapat dibantu dengan menyelesaikan pesan yang perlu dijawab sebelum jeda dimulai. NHS turut menyarankan membisukan notifikasi atau meletakkan ponsel menghadap ke bawah. Bagi orang yang perlu tetap menerima panggilan penting, pengaturan pengecualian kontak dapat dipertimbangkan sesuai kebutuhannya, sambil mengurangi pemberitahuan yang tidak mendesak.

Tujuannya bukan menjadikan istirahat sebagai daftar tugas baru yang memberatkan. Pilih perubahan kecil yang dapat diulang, lalu perhatikan apakah rutinitas malam terasa lebih tenang. Jika kesulitan tidur terus berulang, CDC menyarankan membicarakannya dengan tenaga kesehatan. Kebiasaan layar hanyalah salah satu unsur; artikel ini tidak menetapkan penyebab atau pengobatan gangguan tidur seseorang.

Sumber: CDC — About Sleep; NHS Every Mind Matters — How to fall asleep faster and sleep better.

Foto arsip: Mx. Granger, CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication. Ilustrasi kamar tidur. Foto arsip kamar di apartemen berlayanan di London, Inggris, 24 Agustus 2020.

Sumber

• CDC — About Sleep
• NHS Every Mind Matters — How to fall asleep faster and sleep better